Puissance et réflexes

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Mardi 15 septembre 2009 21 h 11

Sports Rousseau
Soyez maître de votre zone. La puissance vous permet d’exploser sur la glace et les réflexes forcent vos adversaires à réagir au lieu que ce soit l’inverse. Le programme d’entraînement de hockey NIKE SPARQ propose des exercices simples, créés spécifiquement pour améliorer votre jeu. Voici trois autres exercices que vous recommande le spécialiste du hockey de Sports Rousseau pour continuer notre programme d’entraînement afin de vous préparer à l’intensité de votre temps de glace.

Saut en longueur, pour développer la puissance explosive de tout le corps

  1. Mettez-vous en position accroupie, genoux pliés à 90 degrés, pieds et épaules largement écartés.
  2. Lancez bras et jambes et sautez le plus loin possible.
  3. Contrôlez la réception.
  4. Faites une pause en position accroupie entre les sauts.
  5. Répétez trois ou quatre fois, en contrôlant chaque fois la réception.

Détecter et réagir aux accélérations pour apprendre à réagir au rythme et aux changements de direction d’un autre joueur

  1. Deux coureurs se placent sur la ligne de départ.
  2. Le coureur 1 démarre à son gré.
  3. Le coureur 2 doit réagir au démarrage du coureur 1.
  4. Les deux coureurs sprintent jusqu’à l’arrivée et reviennent à la ligne de départ.
  5. Répétez en changeant la position afin que les deux coureurs puissent améliorer leur temps de réaction.

Exercice de redressement, bon pour améliorer votre temps de réaction aux sons

  1. Mettez-vous sur les genoux, vos pieds tournés vers l’extérieur — comme si vous portiez vos patins.
  2. Quand votre partenaire dit “Go!”, relevez-vous immédiatement et placez-vous le plus vite possible en position accroupie.
  3. Répétez l’exercice et essayez d’améliorer votre temps de réponse.

Surveillez les prochains modules d’entraînement, évaluez-vous et soyez prêt pour la saison 2009/2010.

NIKE SPARQ est une mesure d’athlétisme (Speed, Power, Agility, Reaction, Quickness).

À propos de Sports Rousseau
Sports Rousseau offre la plus grande sélection d'équipement et accessoires de hockey au Canada. De nos mégamagasins qui mettent en vedette tous les aspects du hockey à notre magasin en ligne, vous trouverez un personnel expert, des prix concurrentiels et une ambiance agréable. Allez voir nos super-équipements à sportsrousseau.com

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