Agilité et rapidité

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Mardi 15 septembre 2009 20 h 17

Sports Rousseau
Hors saison, il ne suffit pas de maintenir son niveau, il faut s’entraîner pour garder son avance. Le programme d’entraînement de hockey NIKE SPARQ propose des exercices simples, créés spécifiquement pour améliorer votre jeu. Voici trois autres exercices que vous recommandent les spécialistes du hockey de Sports Rousseau pour continuer notre programme d’entraînement, afin de vous préparer à l’intensité de votre temps de glace.

Servez-vous de votre agilité pour être insaisissable sur la glace

  1. Placez une échelle de vitesse SPARQ ou similaire.
  2. Rep 1 – Placez-vous du côté gauche de l’échelle.
  3. Déplacez-vous latéralement vers la droite de l’échelle en posant puis en retirant le pied dans chaque case de l’échelle, d’abord avec le pied droit suivi rapidement du pied gauche.
  4. Rep 2 – Recommencez en vous plaçant du côté droit de l’échelle et en vous déplaçant vers la gauche, le pied gauche d’abord suivi rapidement du pied droit.

Exercice de déplacement latéral avec trois cônes pour améliorer votre temps de réaction

  1. Placez trois cônes d’agilité SPARQ (ou similaires) séparés d’environ 2 mètres.
  2. Partez du cône le plus à gauche, courez latéralement vers le cône de droite et touchez-le.
  3. Retournez en courant vers le cône de départ et touchez-le.
  4. Recommencez en accélérant.

Exercice de vitesse pour se saisir la rondelle ou se démarquer plus vite

  1. Placez des haies d’agilité SPARQ (ou similaires) pour faire un carré. Placez deux autres haies devant le carré, espacées d’environ 4 pi.
  2. Faites un saut croisé de côté pour entrer dans le carré
  3. Faites un saut croisé arrière pour sortir du carré
  4. Sortez du carré en courant et sauter par dessus les deux haies

Surveillez les prochains modules d’entraînement, évaluez-vous et soyez prêt pour la saison 2009/2010.

NIKE SPARQ est une mesure d’athlétisme (Speed, Power, Agility, Reaction, Quickness).

À propos de Sports Rousseau
Sports Rousseau offre la plus grande sélection d'équipement et accessoires de hockey au Canada. De nos mégamagasins qui mettent en vedette tous les aspects du hockey à notre magasin en ligne, vous trouverez un personnel expert, des prix concurrentiels et une ambiance agréable. Allez voir nos super-équipements à sportsrousseau.com

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